カロリーコントロールが3キロ痩せるカギ

1キロ痩せるためには、約7,000kcalを消費する必要がありため、3キロ痩せるためには、その3倍のカロリー消費が必要となります。
食事ならカロリー計算を行えば1日の食事の総カロリーを算出するのもたやすいので、自分の現状のエネルギー消費に合っている分だけに留めるよう、メニューを組み込むと良いでしょう。

運動もそれぞれ消費カロリーの目安を参考にして、1週間に2日は運動する時間を取ることが推奨されているため、その頻度を保つと良いでしょう。
スケジュールに毎週スタートする時間・運動の内容・運動を行う時間を決めて記入しておくと、うっかり忘れてしまうことも防ぐことができます。

ダイエットはともすると孤独な作業になりがちで、継続するのが困難になることもありますが、そうならないためには、記録を取ることが有効です。
最も手軽なのはスマホのアプリで、体重管理やカロリー計算などを自動で計算してくれる仕組みとなっているもので、ぱっと見た時に分かりやすいグラフ表示機能がついていたり、ダイエットをサポートしてくれる機能がいろいろとついているタイプがおすすめです。